Odkryj proste pomysły na pyszne śniadania

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Dobrze zbilansowany posiłek dostarczy ci energii na cały dzień. Przeczytaj o naszych propozycjach pysznych i prostych śniadań.

Spis treści:

Dlaczego śniadanie jest takim ważnym posiłkiem?

W dzisiejszych czasach bardzo często pomijamy posiłki. Wynika to z braku czasu, ponieważ wszędzie nam się śpieszy, wiecznie jesteśmy spóźnieni. Jeżeli pominiemy śniadanie może dojść do niedoboru składników odżywczych. Oczywiście, jeżeli się znamy na dietetyce, z łatwością można je zastąpić w późniejszych posiłkach. Jeżeli jednak chcemy odżywiać się zdrowo, ale nie mamy czasu na liczenie kalorii, lepiej po prostu jeść zdrowe śniadanie do dwóch godzin od wstania.

Rano nasz metabolizm jest spowolniony po całej nocy. Dobrze zbilansowane śniadanie może pomóc nam w obudzeniu organizmu i naładowanie go na resztę dnia dobrą energią. Wpływa to na nasza koncentrację i lepszymi możliwościami do nauki.

Ponadto, naukowcy uważają, że dzieci, które jedzą śniadania są szczęśliwsze i wzrasta satysfakcja z życia, a skoro przykład idzie z góry, to rodzice również powinni je jeść.

Brak jedzenia śniadań wiąże się również często z późnym jedzeniem kolacji, a to przyczynia się do nadwagi i otyłości. Również osoby jedzące śniadania mniej sięgają po przekąski w ciągu dnia i nie podjadają.

Jak powinno wyglądać zdrowe śniadanie?

Śniadanie, które naładuje nas energią na cały dzień, powinno nam dostarczać około 25-30% energii ze wszystkich posiłków. Składniki powinny być wysokojakościowe, czyli składające się z produktów mlecznych, zbożowych, z błonnikiem i z dużą ilością białka. Najlepiej aby posiłki były lekkostrawne, czyli unikać boczku oraz innych ciężkich potraw.

Poznaj nasze pomysły na pyszne śniadania

Zaproponowane przez nas przepisy na śniadania są pyszne i sprawdzone. Możemy je podzielić na:

śniadania z jajkiem
śniadania ze szparagami
śniadania z placuszkami
owsianki
pasty do smarowania

Odkryj pyszne śniadania z jajkiem w roli głównej

Śniadania z jajkiem w roli głównej to bezpieczna opcja, niezależnie czy robisz wystawne śniadanie dla gości czy tylko dla siebie. Smaczne, szybkie w przygotowaniu, idealne na wolny weekend. Przeczytaj nasze propozycje.

Jajka po benedyktyńsku z roszponką
Jajka zapiekane w cieście filo
Jajka z szynką zapiekane w naleśnikach

Kanapka z jajkiem, fot. Jane T D. / pexels.com

Sprawdź najlepsze śniadania ze szparagami

Śniadania ze szparagami to pyszny posiłek i jest to dziwno bardzo szybkie danie do przygotowania. Maj i czerwiec to idealny moment, bo szparagi są do kupienia wszędzie, więc trzeba korzystać.

Omlet ze szparagami
Tost z pastą z awokado i grillowanymi szparagami
Omlet ze szparagami, kozim serem i szczypiorkiem

Zrób lekkie śniadanie z placuszkami

Placuszki to wspaniałe śniadanie, a dzieci je uwielbiają. Tak naprawdę można przyrządzić je w bardzo wielu opcjach smakowych, na słodko lub wytrawnie. Tylko wyobraźnia jest twoim ograniczeniem. Oto kilka naszych propozycji:

Placuszki z ricotty i borówek
Cytrynowe placuszki z makiem i ricottą
Dyniowe placuszki na maślance

Owsianka to idealny pomysł na śniadanie

Owsianka to szybka opcja dla zapracowanych i dla tych, który mają mało czasu na przygotowanie konkretnego śniadania. Owsiankę można zrobić nawet wieczorem i zostawić w lodówce, aby stężała.

Owsianka z owocami
Nocna owsianka białkowa z nasionami konopi
Owsianka bananowo-kokosowa

Spróbuj naszych past do smarowania

Pasty do smarowania do idealny dodatek do zdrowych i pysznych kanapek. Dzięki temu nigdy nie będą już nudne. Sprawdź te przepisy, aby się przekonać.