Owsianka, czyli smaczne i szybkie śniadanie

Owsianka to odżywcze śniadanie, które nie wymaga dużego nakładu pracy przy przygotowaniu, a jest przy tym syte i pyszne. Czytaj dalej, aby poznać więcej przepisów.

Spis treści:

Owsianka z owocami – czyli śniadanie na zdrowo

Składniki:
– 1,5 szklanki płatków owsianych
– 200 g jogurtu naturalnego
– syrop klonowy dla smaku
– owoce (najlepsze sezonowe, ale pasują każde)
– 2 łyżki nasion chia
– orzechy
– 2/3 łyżki soku jabłkowego/pomarańczowego

Przygotowanie:

W pierwszej kolejności musisz zalać gorącą wodą płatki owsiane i nasiona chia, aby napęczniały. Po chwilowym wystudzeniu, dodaj jogurt i przełóż do miseczek. Następnie dodaj owoce i opcjonalnie polej syropem klonowym.

Podawać na ciepło.

Nocna owsianka białkowa z nasionami konopi – pozwól sobie na nutę dobrego smaku

Składniki na owsiankę czekoladową:
– 2 łyżki nasion chia
– 5 łyżek łuskanych nasion konopi
– 2 łyżki czekoladowego białka
– jogurt
– owoce wedle uznania

Składniki na napój konopny:
– 800 ml wody
– 2 szt. daktylów suszonych
– pół szklanki łuskanych nasion konopi

Przygotowanie:

Wymieszaj wszystkie suche składniki potrzebne do owsianki, po czym zalej ją napojem konopnym. Zostaw ją w lodówce na noc. Pamiętaj, żeby wyjąc pestki z daktyli przygotowując napój konopny.

Przed zjedzeniem nałóż na owsiankę łyżkę jogurtu wraz z owocami.

Jest to idealny posiłek na wynos, np. do pracy, jeżeli jednak wolisz posiłki na wytrwanie, przeczytaj o śniadaniach ze szparagami.

Spróbuj owsianki bananowo-kokosowej, czyli znany smak w nowej odsłonie

Składniki:
– 4 banany
– 4 łyżki płatków owsianych
– 400 ml mleczka kokosowego
– 1 limonka
– 1 łyżka syropu z agawy
– szczypta soli
– 1 łyżka sezamu białego

Przygotowanie:

Zacznij od zarumienienia sezamu na patelni i zagotowaniu mleczka kokosowego. Potem wsyp płatki owsiane, sól, syrop z agawy. Gdy płatki będą miękkie, dodaj dwa banany.

Potem przelej owsiankę do miski, udekoruj pozostałymi dwoma bananami. Posyp skórką startą z limonki oraz sezamem. Wszystko na końcu skrop delikatnie sokiem z limonki.