Jak poradzić sobie ze stresem przed egzaminem na studiach?

Niestety, egzamin zawsze jest bardzo stresującym przeżyciem, niezależnie od jego trudności oraz tego, jak jesteśmy na niego przygotowani. Stres bardzo rzadko kiedy pomaga nam w tej sytuacji, a najczęściej po prostu przeszkadza lub wręcz uniemożliwia sprawdzenie wiedzy. Jak poradzić sobie ze stresem przed egzaminem? Po jakie techniki warto sięgnąć? Sprawdźcie z nami!

Stres przed egzaminem – jak działa?

Stres egzaminacyjny jest reakcją organizmu na wyzwania, które są postrzegane jako zagrożenie. W takiej sytuacji ciało uruchamia mechanizmy obronne, co prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu, hormonu stresu. O ile w niewielkich ilościach kortyzol co do zasady zwiększa koncentrację, to jego nadmiar obniża efektywność myślenia, powoduje rozkojarzenie i wyczerpanie emocjonalne.

Oczywiście egzamin na studiach nie jest najpoważniejszym rodzajem zagrożenia (w porównaniu np. do wojny), ale organizm traktuje go w ten sam sposób. Właśnie dlatego tak na niego reaguje.

Brak planu – najczęstsza przyczyna stresu

Jedną z najczęstszych przyczyn stresu jest brak odpowiedniego planu działania. Bez jasno ustalonej strategii nauki możesz odczuwać chaos i niepewność co do tego, ile materiału jeszcze musisz opanować.

Zaplanowanie nauki z dużym wyprzedzeniem eliminuje ten problem. Podziel materiał na mniejsze części i rozłóż naukę na kilka dni lub tygodni. Taki systematyczny sposób pracy nie tylko zapewni Ci większe poczucie kontroli, ale również zmniejszy stres związany z nagromadzeniem obowiązków na ostatnią chwilę.

W zdrowym ciele mniejszy stres

Wpływ zdrowego stylu życia na radzenie sobie ze stresem jest nieoceniony. Odpowiednia dieta, regularna aktywność fizyczna i sen są fundamentami zdrowia psychicznego. Pamiętaj, że mózg, podobnie jak ciało, potrzebuje odpowiedniego „paliwa”, aby działać na wysokich obrotach.

Spożywanie zbilansowanych posiłków bogatych w witaminy i minerały poprawia koncentrację i pamięć. Aktywność fizyczna z kolei pomaga rozładować napięcie, a także wspomaga produkcję endorfin, które poprawiają nastrój. Równie ważny jest sen – to podczas snu mózg konsoliduje wiedzę, więc jego brak prowadzi do obniżenia efektywności nauki i pogłębia stres.

Staraj się myśleć pozytywnie

Twój sposób myślenia ma ogromny wpływ na to, jak radzisz sobie ze stresem. Negatywne myśli i obawy związane z wynikami egzaminów niepotrzebnie nasilają napięcie. Warto świadomie pracować nad zmianą podejścia do egzaminu – zamiast traktować go jako zagrożenie, spróbuj myśleć o nim jako o wyzwaniu, które pozwala sprawdzić twoją wiedzę. Pozytywne myślenie i wypracowanie wewnętrznej pewności siebie pomogą Ci zachować spokój nawet w obliczu trudnych pytań egzaminacyjnych.

Poza tym porównywanie się z innymi jest częstym źródłem niepotrzebnego stresu. Każdy ma inny styl nauki, inne tempo przyswajania wiedzy i inne predyspozycje. Skupianie się na tym, jak inni radzą sobie z przygotowaniami, tylko zwiększa presję. Zamiast tego skoncentruj się na swoich postępach. Porównywanie się do innych osób nie wnosi niczego pozytywnego, a jedynie potęguje uczucie niepewności i zmniejsza motywację.

Pamiętaj, że egzamin to nie koniec świata

Na koniec warto uświadomić sobie, że egzamin, choć ważny, nie jest jedynym czynnikiem decydującym o Twojej przyszłości. To dobrze, chcesz osiągnąć jak najlepszy wynik, ale niepowodzenie na egzaminie nie oznacza końca drogi. Pamiętaj o tym i podejdź do egzaminu z dystansem, który ułatwi Ci zmniejszenie stresu, a może nawet pozwoli Ci osiągnąć bardzo ważny spokój psychiczny.

Źródła:

• https://opinieouczelniach.pl/artykul/opanuj-stres-przed-egzaminem/ (dostęp: 08.12.2024)
• https://www.e-korepetycje.net/artykuly/10-sposobow-na-pozbycie-sie-stresu-przed-egzaminem (dostęp: 08.12.2024)