Jak zwalczyć lęk przed publicznym wystąpieniem?

Jak zwalczyć lęk przed publicznym wystąpieniem? Na pytanie “Czego się najbardziej boisz” znaczna część z nas odpowie, że boi się publicznych wystąpień. Źródłem tego problemu jest brak doświadczenia w publicznym wyrażaniu własnego zdania. Oratorstwo było umiejętnością wysoko cenioną w przeszłości, dlatego dużo czasu poświęcano na doskonalenie modulacji głosu, opanowanie i umiejętność wyrażania w mowie własnych myśli.

W czasach współczesnych większość z nas sporadycznie staje przed koniecznością publicznego zabierania głosu, czy to w szkole, gdzie ta umiejętność powinna być szczególnie rozwijana, czy też w późniejszym życiu.

Jedynym rozwiązaniem problemu jest trening, starajmy się zabierać głos jak najczęściej, najpierw w gronie przyjaciół i rodziny, np. przez wznoszenie toastów na przyjęciach, aby z czasem ćwiczyć na coraz większych grupach nieznanych nam osób. Poświęcajmy wolny czas na czytanie, dzięki czemu powiększamy nasz zasób słownictwa i wysławianie się stanie się łatwiejsze. Nie bójmy się kompromitacji, nie ma powodu do stresowania się, bo nikt ze słuchających nas osób z pewnością nie życzy nam źle.

Jeśli przygotowujemy się do zaplanowanego wystąpienia, warto przygotować sobie plan wypowiedzi i zapisać go na kartce w formie paru punktów. Tym samym mamy gotowy harmonogram naszego przemówienia i prostą ściągawkę dotyczącą tego, o czym mamy mówić i w jakiej kolejności. W ten sposób można uniknąć zacięcia się lub kilkakrotnego powtarzania tej samej myśli. Nie należy bać się osób do których przemawiamy. Warto wyobrazić sobie, że są w życiu gorsze sytuacje, a w przemawianiu czy to do kilku, czy do kilkuset osób, nie ma zupełnie nic krępującego. Wyobraźmy sobie, że przemawiamy do naszego dobrego przyjaciela, a jeśli się zatniemy, należy próbować sformułować myśl od innej strony, albo z niej zrezygnować i pójść z wypowiedzią dalej.

Umiejętność publicznego wypowiadania się to sztuka, którą można poznawać, rozwijać i udoskonalać. Strach przed nią wynika tylko i wyłącznie z braku doświadczenia, dlatego stosując się do powyższych porad i ćwicząc w każdej dostępnej sytuacji, z czasem osiągniemy taki stan, że lęk zniknie, a zabieranie głosu zacznie sprawiać nam naturalną przyjemność.

Tekst przygotowany przez psycholog / trener / coach’a Panią Justynę Iwanowską z Zielonej Góry.