3 kroki do zdrowych nerek – sprawdź, jak uniknąć problemów
Nerki pełnią bardzo ważną funkcję w organizmie człowieka. Pomagają usunąć produkty przemiany materii z krwi oraz dbają o utrzymanie prawidłowego stężenia wody i elektrolitów w naszym ciele. By mogły funkcjonować prawidłowo, konieczne jest stosowanie się do określonych zasad profilaktyki. Co zrobić, by nasze nerki były zdrowe jak najdłużej? Wystarczą 3 kroki. Poznaj je wszystkie.
Krok pierwszy: dieta
To krok, od którego warto zacząć, w końcu mamy na niego największy wpływ. Wszystko, co ląduje na naszym talerzu, ma wpływ na funkcjonowanie organizmu – w tym nerek.
W pierwszej kolejności pamiętajmy o odpowiednim nawodnieniu. Przyczyniamy się w ten sposób do zwiększenia diurezy – przepływu moczu. Sięgajmy przede wszystkim po wodę nisko zmineralizowaną. Dobowe wskazania spożycia wody dla osoby dorosłej to od 2 do 2,5 litra. Warto pamiętać o tym zwłaszcza przed snem – w nocy diureza spada, co sprzyja powstawaniu kamieni nerkowych.
Druga kwestia – jedzenie. Podstawą diety powinny być przede wszystkim warzywa i owoce obfitujące w błonnik. Unikajmy przy tym soli, wysoko przetworzonych produktów i białka pochodzenia zwierzęcego. W przypadku kamicy nerkowej warto skontaktować się z dietetykiem – odpowiedni jadłospis będzie zależny od odmiany choroby.
Do diety warto dodać również ziołowe suplementy jak np. tabletki Fitolizyna. Kapsułki zawierają m.in. korzeń pietruszki, skrzyp i kłącze perzu.
Krok drugi: aktywność fizyczna
Utrzymanie odpowiedniej wagi ciała to ważny aspekt, nie tylko z perspektywy profilaktyki kamicy nerkowej. Nadwaga, siedzący tryb życia i inne choroby towarzyszące stwarzają idealne warunki do rozwoju złogów w nerkach. Osoby z prawidłowym wskaźnikiem BMI zdecydowanie rzadziej zmagają się z kolką nerkową.
W jaki sposób zadbać o siebie? Wystarczą proste aktywności – bieganie, jazda na rowerze, wizyty na basenie. Sport nie tylko wpływa na obniżenie masy ciała – podczas ruchu złogi zaczynają się przesuwać, dzięki czemu łatwiej wydalić je z organizmu.
Jednocześnie nie zapominajmy o nawodnieniu. W wyniku pocenia się dochodzi do zagęszczenia moczu. Lekceważąc ten aspekt, możemy narobić sobie jeszcze większych problemów.
Krok trzeci: badania
Kamica nerkowa to choroba, która potrafi rozwijać się bezobjawowo przez lata. Konieczna jest więc odpowiednia profilaktyka pomagająca zminimalizować ryzyko wystąpienia problemów. Na liście badań, które warto wykonywać regularnie, są: badanie ogólne moczu, krwi, USG. Na wypadek podejrzeń choroby przyda się też badanie urograficzne, RTG oraz tomografia.
