Jak schudnąć po ciąży?
Jak schudnąć po ciąży? Ciąża to okres, w którym ciało kobiety znacznie się zmienia. Często niestety bywa też tak, że panie w niekontrolowany sposób przybierają na wadze, nie mogą zapanować nad wzmożonym apetytem. To z kolei wiąże się z koniecznością zrzucenia zbędnych kilogramów już po urodzeniu dziecka. Jednak nie jest to wcale łatwe, wiele kobiet nawet lata po ciąży ciągle zmaga się z nadwagą. Problem dodatkowych kilogramów po urodzeniu dziecka wbrew pozorom dotyka sporej rzeszy młodych mam. Warto zatem zastanowić się nad tym, jak się z nim uporać raz na zawsze.
Oczywiście podstawa odchudzania młodej mamy powinna być niskokaloryczna, lecz zdrowa dieta. Na pewno nie wolno nam się głodzić ? wyczerpany po ciąży i porodzie organizm będzie to znosił po prostu fatalnie. Do tego trzeba wziąć pod uwagę, że jednak większość młodych matek karmi swoje dzieci piersią. W takim przypadku stosowanie bardzo niskokalorycznej diety jest w ogóle nie wskazane. Na szczęście organizm karmiącej kobiety ma znacznie większe zapotrzebowanie energetyczne, co oznacza, że nawet odżywiając się normalnie (około 2000 kcal dziennie) będziemy systematycznie zrzucać wagę. Zasadniczo lekkostrawna dieta, uboga w tłuszcze i węglowodany, powinna przynieść zadowalające efekty w niezbyt długim czasie. W przypadku kobiet karmiących nie zaleca się stosowania suplementów diety, nawet tych o pochodzeniu całkiem naturalnym.
Warto jeszcze poruszyć kwestię nawyków młodych mam. Bardzo często zdarza się, że po całym dniu zajmowania się dzieckiem maja dla siebie czas dopiero wieczorem i wtedy to wykorzystują go np. na bardzo obfitą kolację.
Niestety z tego zwyczaju należy zrezygnować, kolacja powinna stanowić niewielki posiłek, który spożywamy maksymalnie 3 godziny przede zaśnięciem. Przestrzeganie tej prostej reguły na pewno opłaci nam się, jeśli akurat jesteśmy na etapie walki o szczupłą sylwetkę. Kolejną kwestią jest fakt, że kobiety zajmujące się dziećmi dość często nie mają z kim porozmawiać o swoich codziennych trudnościach, co powoduje, że swoje stresy zajadają słodyczami, chipsami, paluszkami itd. zrzucając wagę koniecznie należy zapanować nad tego rodzaju nawykami. Jeśli nic innego nie wchodzi w grę, warto po prostu przestać kupować szkodliwe, wysokokaloryczne przekąski.
Dieta odchudzająca dla kobiet w ciąży powinna być przede wszystkim zdrowa, w miarę możliwości należy bazować na naturalnych produktach, rezygnując z tych, które zawierają konserwanty. Warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, wszystkie one powinny znaleźć się w codziennym jadłospisie. Jeśli zależy nam na szybszych efektach można rozważyć włączenie do diety suplementów. Jednakże w tym szczególnym przypadku najlepsze będą łagodne suplementy diety, jak np. herbata zielona, czerwona, nie powinno się spożywać suplementów o bardziej intensywnym działaniu, jak np. te, które pobudzają termo genezę organizmu.
Młode mamy nie powinny zapominać o regularnej aktywności fizycznej, na szczęście nie musi ona być zbyt czasochłonna czy intensywna. W zasadzie codzienne spacery z dzieckiem powinny wystarczyć, przynajmniej w przypadku matek karmiących. Specjaliści są zdania, że warto ponadto postarać się przynajmniej dwa razy w tygodniu ćwiczyć po około 30 min. Nie muszą to być ćwiczenia bardzo skomplikowane, w pełni wystarczy typowy trening kardio ? np. sesja aerobiku, ćwiczenie na steperze czy innym przyrządzie tego typu. Bardzo dobrze sprawdzi się także jogging, nawet w niezbyt szybkim tempie
