Portal edukacyjny i ogólnotematyczny - Strefa.biz
  • Strona główna
  • Biznes
  • Dom
  • Kuchnia
  • Motoryzacja
  • Nauka
  • Prawo
  • Tabu
  • Turystyka
  • Zdrowie i Uroda
  • Zwierzęta
  • Strona główna
  • Biznes
  • Dom
  • Kuchnia
  • Motoryzacja
  • Nauka
  • Prawo
  • Tabu
  • Turystyka
  • Zdrowie i Uroda
  • Zwierzęta
No Result
View All Result
No Result
View All Result

Jak uniknąć efektu jo-jo i ponownie nie przytyć?

3 stycznia 2021

Jak uniknąć efektu jo-jo i ponownie nie przytyć?

Jak uniknąć efektu jo-jo i ponownie nie przytyć? Jak wykazują statystyki, większość osób odchudzających się, po pewnym czasie wraca do swej wagi wyjściowej. Czasami zdarza się to praktycznie zaraz po zakończeniu diety odchudzającej, a czasami dopiero po roku czy nawet paru latach. Nie zmienia to jednak faktu, że efekt jo-jo to rzeczywiste niebezpieczeństwo zagrażające wielu osobom na diecie.

Na pewno warto zastanowić się, w jaki sposób można by było zminimalizować przybieranie na wadze po schudnięciu  albo nawet całkiem tego uniknąć. Wbrew powszechnemu mniemaniu nie jest to wcale takie proste.

Przede wszystkim warto uświadomić sobie, skąd właściwie bierze się efekt jo-jo. Każda dieta o obniżonej kaloryczności obniżą również nasz metabolizm. Stąd tez po jej zakończeniu nie możemy od razu zacząć jeść tyle, co przed początkiem odchudzania, w przeciwnym razie przytyjemy. Efekt jo-jo dotyka praktycznie wszystkich osób, które stosowały diety bardzo rygorystyczne. Nie ma w tym nic dziwnego, jeśli przez jakiś czas jemy np. 500 kcal w ciągu dnia, to z czasem niestety nasz metabolizm tak zwolni, że nawet przy zaledwie 1000 kcal dziennie będziemy systematycznie tyć. Stąd też po zakończeniu każdej diety konieczny jest relatywnie długi okres stabilizacji, w którym to stopniowo podwyższamy kaloryczność spożywanych produktów. Tylko w ten sposób możemy uniknąć przybrania na wadze.

Jak uniknąć efektu jo-jo i ponownie nie przytyć

Jeśli jesteśmy jeszcze na etapie odchudzania, powinniśmy zawczasu pomyśleć o tym, jak uniknąć efektu jojo. Z tego względu warto stosować diety o obniżonej kaloryczności, jednak nie bardzo niskokaloryczne. Dobrym pomysłem będzie dieta 1500 kcal połączona z duża ilością aktywności fizycznej. Ruch jest bardzo ważny, ponieważ skutecznie przyspiesza przemianę materii. Co ważne, jeszcze kilka godzin po intensywnym treningu kardio utrzymuje się podwyższone tempo metabolizmu. Jeśli nie chcemy przytyć po zakończeniu diety, powinniśmy zadbać także o rozwój mięśni, które nawet w czasie spoczynku spalają o wiele więcej kalorii niż inne tkanki naszego ciała. Dlatego też  warto regularnie chodzić na siłownię, na pewno pomoże nam to uporać się z efektem jojo.
Po zakończeniu diety odchudzającej powinniśmy opracować jakieś podstawowe zasady żywienia, których będziemy się od tego momentu trzymać. Warto nadal trzymać się zasady 5 posiłków dziennie i unikać produktów przetworzonych. Idealnym sposobem na utrzymanie wagi jest wprowadzenie np. jednego posiłku w ciągu dnia, który będzie składała jedynie z warzyw i owoców. Inna możliwością jest zarezerwowanie jednego dnia w tygodniu, kiedy to np. będziemy spożywać tylko niskokaloryczne dania wegetariańskie lub przeprowadzimy szybką dietę płynną.

Także po zrzuceniu zbędnych kilogramów powinniśmy dalej systematycznie kontrolować naszą wagę. Wystarczy, że będziemy ważyć się raz w tygodniu, by szybko zareagować, jeśli zauważymy jakiś przyrost wagi. Najlepiej w takim przypadku zwiększyć ilość ćwiczeń, zmniejszanie podaży kalorii w fazie stabilizacji nie jest najlepszym pomysłem.

Jeśli w trakcie odchudzania spożywaliśmy suplementy diety, warto także po jego zakończeniu przez jakiś czas jeszcze uzupełniać nimi nasz jadłospis. Przyspieszą one nas metabolizm, dzięki czemu przyrost wagi będzie minimalny lub nawet uda nam się go całkiem uniknąć. Oczywiście bez przeszkód możemy spożywać suplementy diety np. z herbatą zieloną, chromem itd. w przypadku suplementów bazujących na kofeinie i karnitynie należy regularnie ćwiczyć, by ich efekt był zauważalny.

Share14Tweet9Pin3

Related Posts

Invisalign - opinie, cena, plusy i minusy
Zdrowie i Uroda

Invisalign – opinie, cena, plusy i minusy

20 października 2021

Invisalign - opinie, cena, plusy i minusy Innowacyjny aparat ortodontyczny Invisalign służy skorygowaniu zgryzu, korzysta z niego wiele osób na całym świecie. Leczenie polega na noszeniu specjalnie przygotowanych w technologi druku 3D przezroczystych nakładek które trzeba nosić około 22 godziny...

Strefa.biz
Tabu

Uzależnienie od Internetu – co robić?

23 lipca 2021

Uzależnienie od Internetu - co robić? Uzależnienie od Internetu nigdy nie jest łatwym tematem. Niestety, obecnie zdarza się ono coraz częściej i nie powinno się go bagatelizować. Osoba, która uzależniła się od wirtualnego świata ma ogromny problem, podobnie jak...

Zapalenie ucha wewnętrznego. Wszystko, co musisz wiedzieć
Zdrowie i Uroda

Zapalenie ucha wewnętrznego. Wszystko, co musisz wiedzieć

20 maja 2022

Zapalenie ucha wewnętrznego. Wszystko, co musisz wiedzieć Ucho to narząd, któremu poświęcamy zwykle niewiele uwagi. Dopiero kiedy pojawia się ból lub problemy ze słyszeniem zaczynamy się zastanawiać, czy na pewno dostatecznie o nie dbamy. Ostre zapalenie ucha wewnętrznego objawia...

Mikropigmentacja skóry głowy
Zdrowie i Uroda

Mikropigmentacja skóry głowy – cena, opnie, informacje

24 marca 2022

Mikropigmentacja skóry głowy - cena, opnie, informacje Z łysieniem, w mniejszym bądź większym stopniu zmaga się co drugi mężczyzna po ukończeniu pięćdziesiątego roku życia. Problem ten dotykać może również młodsze osoby oraz kobiety. Najczęściej wywołane jest zaburzeniami hormonalnymi, złą...

Strefa.biz - portal informacyjny

Partnerzy portalu:

XTB Edukacja Prime News - Prime Business Doradca Finansowy Warszawa Skup aut Poznań MOTO-HOME Agencja Eventowa YOLO Events Agencja Eventowa YOLO Events Regeneracja części samochodowych Reparts Doradca Kredytowy Kraków Pozycjonowanie stron Adwave Skup Aut Poznań Biznes Forum BIF24 VW Forum - VW ZONE

Popularne

  • Invisalign - opinie, cena, plusy i minusy

    Invisalign – opinie, cena, plusy i minusy

    1603 shares
    Share 654 Tweet 395
  • Świnka miniaturka, mikro świnka czy mini świnka, co to w ogóle jest za rasa?

    835 shares
    Share 334 Tweet 209
  • Co to jest mechanizm z Antykithiry? Nowe odkrycia z 2022!

    403 shares
    Share 218 Tweet 77
  • Równonoc wiosenna 2021 – co to jest i kiedy będzie?

    211 shares
    Share 99 Tweet 47
  • Pegasus – czy CBA faktycznie go kupiło?

    230 shares
    Share 147 Tweet 35

Reklama

Najnowsze wpisy

restrukturyzacja

Wyjaśniamy pojęcia. Czym jest restrukturyzacja, czym refinansowanie, a czym prolongata?

24 maja 2022
Transport drobnicowy

Na czym polega i jak przeprowadzać transport drobnicowy

12 maja 2022
jakie są różnice między brokerem a maklerem?

Konto maklerskie – jakie są różnice między brokerem a maklerem?

12 maja 2022

Tagi:

auto (6) biznes (11) brzuch (3) dieta (5) dom (15) finanse (4) gotowanie (3) kobieta (6) koszty (3) kredyt (4) kredyty (3) kuchnia (8) małżeństwo (4) mieszkanie (4) miłość (9) obiad (3) odchudzanie (4) organizm (3) oszczędzanie (3) pieczenie (4) pieniądze (9) pies (3) podróże (4) praca (4) prawo (4) przepis (7) przyjaciel (3) randka (3) rodzina (4) samochody (5) samochód (10) seks (5) sąd (3) uroda (3) wakacje (4) wesele (5) woda (4) wycieczka (3) wygląd (4) zdrada (3) zdrowie (17) zwierzę (8) związek (7) ślub (4) śmierć (3)

Kategorie

  • Biznes
  • Dom
  • Humor
  • Kuchnia
  • Motoryzacja
  • Nauka
  • Ogród
  • Prawo
  • Tabu
  • Turystyka
  • Zdrowie i Uroda
  • Zwierzęta
Strefa.biz - portal ogólnotematyczny

Strefa.biz to portal na którym poruszamy tematy związane z biznesem, domem, kuchnią, motoryzacją, nauką, turystyką itd.

Kontakt z redakcją:
ul. Adama Mickiewica 29
40-085 Katowice
mail: reklamanaportalu@gmail.com
telefon: 552 186 220

  • Prawo
  • Biznes
  • Dom
  • Kuchnia
  • Motoryzacja
  • Forum mechaników samochodowych
  • Nauka
  • Tabu
  • Turystyka
  • Zdrowie i uroda
  • Zwierzęta
  • Forum webmasterskie
Strefa.biz - portal informacyjny

© 2011-2019 Strefa.biz. Projekt i realizacja: Adwave - marketing internetowy, Mapa witryny

  • Strona główna
  • Biznes
  • Dom
  • Kuchnia
  • Motoryzacja
  • Nauka
  • Prawo
  • Tabu
  • Turystyka
  • Zdrowie i Uroda
  • Zwierzęta