Portal edukacyjny i ogólnotematyczny - Strefa.biz
  • Biznes
  • Dom
  • Kuchnia
  • Motoryzacja
  • Nauka
  • Prawo
  • Tabu
  • Turystyka
  • Zdrowie i Uroda
  • Zwierzęta
  • English
  • Deutsch
  • Biznes
  • Dom
  • Kuchnia
  • Motoryzacja
  • Nauka
  • Prawo
  • Tabu
  • Turystyka
  • Zdrowie i Uroda
  • Zwierzęta
  • English
  • Deutsch
No Result
View All Result
No Result
View All Result

Co jeść po treningu?

Zdrowy styl życia zrobił się ostatnimi czasy bardzo popularny. I to jest naprawdę rewelacyjne. Każdy powinien dbać o siebie, dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią ilość ćwiczeń i zdrowo się odżywiać. Nie wszyscy jednak wiedzą jak robić to dobrze. Jeżeli także starasz się zadbać o siebie, ale brakuje Ci fachowej wiedzy na ten temat – zapraszamy. W poniższym artykule wyjaśniamy w jaki sposób możesz żyć zdrowiej, m.in. poprzez wybieranie odpowiednich posiłków po treningu. Co zatem jeść po treningu, np. Jogi Kundalini?

jedzenie po treningu

Spis treści

  • Jak ważne jest jedzenie po treningu?
  • W jakim czasie po treningu powinieneś zjeść?
  • Co jeść po treningu?

Jak ważne jest jedzenie po treningu?

Posiłek po wysiłku fizycznym ma ogromne znaczenie. Ogromne! Dlaczego? Odpowiedź jest dość prosta. Otóż podczas treningu tracisz energię i wodę. Poprzez pot uciekają ci także elektrolity. Mało tego – mięśnie, które ciężko pracują podczas treningu uzyskują energię głównie z węglowodanów. Jednak nie bezpośrednio. Węglowodany bowiem zmieniają się w glukozę poprzez procesy, które zachodzą w układzie pokarmowym. W takiej postaci są one przekazywane do krwi. W organizmie glukoza jest magazynowana jako glikogen (mięśniowy albo wątrobowy). W momencie, gdy spada poziom cukru we krwi organizm zaczyna wykorzystywać to, co ma w zapasie – czyli właśnie glikogen. Mięśniowy natomiast używany jest tylko do tego, aby wesprzeć mięśnie podczas wysiłku. I po treningu warto te jego rezerwy jak najszybciej uzupełnić. Organizm po wysiłku potrzebuje również białka, aby utrzymać masę mięśniową na podobnym poziomie. Dlaczego? Otóż, jak wiadomo, białko to jest główny budulec. Podczas intensywnego treningu dochodzi jednak do rozpadu jego cząstek. Aby zatrzymać ten proces należy coś zjeść, a tym samym dostarczyć organizmowi białko. Dlatego niezależnie od tego, czy masz zamiar zredukować swoją wagę czy tylko nabrać masy mięśniowej – posiłek po treningu jest niezbędny do tego, aby Twój organizm się zregenerował. A pamiętaj, że zdrowe, zadbane ciało to ciało, które łatwiej wyrzeźbić na potrzeby własne.

W jakim czasie po treningu powinieneś zjeść?

Trening sprawia, że organizm dochodzi do siebie około dwóch dni. Jednak, aby wspomóc go w procesie regeneracji powinien on otrzymać dość szybko po treningu odpowiednią ilość dobrze dobranych wartości odżywczych. Co znaczy „dość szybko”? Otóż dobrze jest zjeść zdrowy posiłek już w 30 minut po odbytym wysiłku fizycznym, natomiast nie każdy ma taką możliwość. Warto zatem pilnować, aby czas w jakim dostarczysz swojemu ciału zbawiennych, dla procesu regeneracji, substancji odżywczych nie przekraczał 2 godzin po treningu. Oczywiście posiłek powinien być zbilansowany, dostosowany do indywidualnych potrzeb każdego i uzależniony od tego jak długi i intensywny był trening.

Co jeść po treningu?

Jak już wspominaliśmy – kluczem do sukcesu jest to, aby posiłek był zbilansowany. Zawierać powinien zarówno białka, jak i węglowodany, aby wspomóc organizm w procesie regeneracji. Warto też pamiętać o tym, że osoby będące na redukcji także powinny spożyć posiłek po wysiłku fizycznym. Przykłady potraw, które warto można jeść po treningu:

  • Makaron pełnoziarnisty z kawałkami kurczaka i warzywami,
  • Jogurt grecki z owocami (szczególnie polecany jest banan) i granolą,
  • Ryż biały z rybką pieczoną albo duszoną oraz warzywami,
  • Komosa ryżowa z indykiem i warzywami,
  • Kanapkę z chleba żytniego z ugotowanym jajkiem oraz warzywami (sałatą, rzodkiewką itd.)
  • Pieczony kurczak z warzywami.

Jedzenie po treningu jest bardzo istotne, ponieważ dzięki niemu organizm szybciej się regeneruje. Nie ma tu dużego znaczenia cel wysiłku fizycznego – w każdym przypadku bowiem spożycie odpowiedniej ilości wartości odżywczych jest pożądane. Posiłek powinien być zbilansowany i zawierać dobrą ilość zarówno białek jak i węglowodanów. Obie te substancje są odpowiedzialne za rozwój i pracę tkanki mięśniowej. Podczas treningu białka ulegają rozpadowi a węglowodany (strawione do glikogenu) się zużywają. Dlatego po wysiłku warto uzupełnić pewną ilość kalorii, dzięki czemu szybciej dojdziesz do siebie. Dążenie do idealnej sylwetki zawsze powinno być rozsądne i przede wszystkim – zdrowe!

Share11Tweet7Pin2

Related Posts

3 kroki do zdrowych nerek – sprawdź, jak uniknąć problemów?
Zdrowie i Uroda

3 kroki do zdrowych nerek – sprawdź, jak uniknąć problemów

Nerki pełnią bardzo ważną funkcję w organizmie człowieka. Pomagają usunąć produkty przemiany materii z krwi oraz dbają o utrzymanie prawidłowego stężenia wody i elektrolitów w naszym ciele. By mogły funkcjonować prawidłowo, konieczne jest stosowanie się do określonych zasad profilaktyki....

Ciągłe zmęczenie
Zdrowie i Uroda

Ciągłe zmęczenie i senność brak energii to niekoniecznie objawy choroby

Ciągłe zmęczenie i senność brak energii to niekoniecznie objawy choroby Chroniczne zmęczenie to powszechnie występujący problem. Stan ten działa destrukcyjnie i nie ustępuje po odpoczynku, w dodatku towarzyszą mu różne symptomy, m.in. bóle głowy, upośledzenie pamięci lub spadek koncentracji,...

Objaw, którego nie można lekceważyć - o czym może świadczyć żółtaczka?
Zdrowie i Uroda

Objaw, którego nie można lekceważyć – o czym może świadczyć żółtaczka?

Żółtaczka to objaw chorobowy manifestujący się zażółceniem białkówek oczu, błon śluzowych oraz skóry. Często towarzyszy jej ciemne zabarwienie moczu oraz nienaturalnie jasna barwa stolca. Niekiedy występuje również uciążliwy świąd skóry. Wszystkie te symptomy stanowią konsekwencję nadmiaru bilirubiny, czyli barwnika...

Jak dbać o skórę dojrzałą? Poznajcie przydatne rady
Zdrowie i Uroda

Jak dbać o skórę dojrzałą? Poznajcie przydatne rady

Jak zachować młodość na dłużej? Wiele osób zadaje sobie to pytanie. Na szczęście nie trzeba wcale sięgać po medycynę estetyczną czy chirurgię plastyczną. Dziś podpowiemy Wam, jak pielęgnować skórę i opóźnić proces starzenia się skóry. Postaw na zdrową dietę...

Strefa.biz - portal informacyjny

Partnerzy portalu:

Prime News - Prime Business Doradca Finansowy Warszawa Skup aut Poznań MOTO-HOME Agencja Eventowa YOLO Events Agencja Eventowa YOLO Events Regeneracja części samochodowych Reparts Doradca Kredytowy Kraków Pozycjonowanie stron Adwave Skup Aut Poznań Biznes Forum BIF24 VW Forum - VW ZONE

Reklama

Tagi:

auto (6) biznes (11) czystość (3) dieta (5) dom (16) dziecko (3) finanse (4) kobieta (6) kredyt (4) kredyty (4) kuchnia (8) marketing (3) małżeństwo (4) mieszkanie (4) miłość (9) motoryzacja (3) odchudzanie (5) oszczędzanie (3) pieczenie (4) pieniądze (9) pies (12) podróże (4) praca (4) pracodawca (3) prawo (4) problem (3) przepis (7) psy (6) reklama (3) rodzina (4) samochody (5) samochód (11) seks (5) sąd (3) wakacje (4) wesele (5) woda (4) wygląd (4) zawód (3) zdrada (3) zdrowie (20) zwierzę (20) związek (7) ślub (4) żywienie (3)

Kategorie

  • Biznes
  • Dom
  • Humor
  • Kuchnia
  • Motoryzacja
  • Nauka
  • Ogród
  • Popularne
  • Prawo
  • Tabu
  • Turystyka
  • Zdrowie i Uroda
  • Zwierzęta
Strefa.biz - portal ogólnotematyczny

Strefa.biz to portal na którym poruszamy tematy związane z biznesem, domem, kuchnią, motoryzacją, nauką, turystyką itd.

Kontakt z redakcją:
ul. Adama Mickiewica 29
40-085 Katowice
mail: reklamanaportalu@gmail.com
telefon: 552 186 220

  • Prawo
  • Biznes
  • Dom
  • Kuchnia
  • Motoryzacja
  • Forum mechaników samochodowych
  • Nauka
  • Tabu
  • Turystyka
  • Zdrowie i uroda
  • Zwierzęta
Strefa.biz - portal informacyjny

© 2011-2019 Strefa.biz. Projekt i realizacja: Adwave - marketing internetowy, Mapa witryny

  • Biznes
  • Dom
  • Kuchnia
  • Motoryzacja
  • Nauka
  • Prawo
  • Tabu
  • Turystyka
  • Zdrowie i Uroda
  • Zwierzęta
  • English
  • Deutsch
Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

Ads Blocker Detected!!!

Wykryliśmy, że używasz rozszerzeń do blokowania reklam :(

Uprzejmie prosimy o wsparcie nas poprzez wyłączenie blokad reklam.

 

Dziękujemy i życzymy miłej lektury :)

Odśwież stronę