Portal edukacyjny i ogólnotematyczny - Strefa.biz
  • Strona główna
  • Biznes
  • Dom
  • Kuchnia
  • Motoryzacja
  • Nauka
  • Prawo
  • Tabu
  • Turystyka
  • Zdrowie i Uroda
  • Zwierzęta
  • Strona główna
  • Biznes
  • Dom
  • Kuchnia
  • Motoryzacja
  • Nauka
  • Prawo
  • Tabu
  • Turystyka
  • Zdrowie i Uroda
  • Zwierzęta
No Result
View All Result
No Result
View All Result

Co jeść po treningu?

4 grudnia 2020

Co jeść po treningu?

Zdrowy styl życia zrobił się ostatnimi czasy bardzo popularny. I to jest naprawdę rewelacyjne. Każdy powinien dbać o siebie, dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią ilość ćwiczeń i zdrowo się odżywiać. Nie wszyscy jednak wiedzą jak robić to dobrze. Jeżeli także starasz się zadbać o siebie, ale brakuje Ci fachowej wiedzy na ten temat – zapraszamy. W poniższym artykule wyjaśniamy w jaki sposób możesz żyć zdrowiej, m.in. poprzez wybieranie odpowiednich posiłków po treningu. Co zatem jeść po treningu, np. Jogi Kundalini?

jedzenie po treningu

Jak ważne jest jedzenie po treningu?

Posiłek po wysiłku fizycznym ma ogromne znaczenie. Ogromne! Dlaczego? Odpowiedź jest dość prosta. Otóż podczas treningu tracisz energię i wodę. Poprzez pot uciekają ci także elektrolity. Mało tego – mięśnie, które ciężko pracują podczas treningu uzyskują energię głównie z węglowodanów. Jednak nie bezpośrednio. Węglowodany bowiem zmieniają się w glukozę poprzez procesy, które zachodzą w układzie pokarmowym. W takiej postaci są one przekazywane do krwi. W organizmie glukoza jest magazynowana jako glikogen (mięśniowy albo wątrobowy). W momencie, gdy spada poziom cukru we krwi organizm zaczyna wykorzystywać to, co ma w zapasie – czyli właśnie glikogen. Mięśniowy natomiast używany jest tylko do tego, aby wesprzeć mięśnie podczas wysiłku. I po treningu warto te jego rezerwy jak najszybciej uzupełnić. Organizm po wysiłku potrzebuje również białka, aby utrzymać masę mięśniową na podobnym poziomie. Dlaczego? Otóż, jak wiadomo, białko to jest główny budulec. Podczas intensywnego treningu dochodzi jednak do rozpadu jego cząstek. Aby zatrzymać ten proces należy coś zjeść, a tym samym dostarczyć organizmowi białko. Dlatego niezależnie od tego, czy masz zamiar zredukować swoją wagę czy tylko nabrać masy mięśniowej – posiłek po treningu jest niezbędny do tego, aby Twój organizm się zregenerował. A pamiętaj, że zdrowe, zadbane ciało to ciało, które łatwiej wyrzeźbić na potrzeby własne.

W jakim czasie po treningu powinieneś zjeść?

Trening sprawia, że organizm dochodzi do siebie około dwóch dni. Jednak, aby wspomóc go w procesie regeneracji powinien on otrzymać dość szybko po treningu odpowiednią ilość dobrze dobranych wartości odżywczych. Co znaczy „dość szybko”? Otóż dobrze jest zjeść zdrowy posiłek już w 30 minut po odbytym wysiłku fizycznym, natomiast nie każdy ma taką możliwość. Warto zatem pilnować, aby czas w jakim dostarczysz swojemu ciału zbawiennych, dla procesu regeneracji, substancji odżywczych nie przekraczał 2 godzin po treningu. Oczywiście posiłek powinien być zbilansowany, dostosowany do indywidualnych potrzeb każdego i uzależniony od tego jak długi i intensywny był trening.

Co jeść po treningu?

Jak już wspominaliśmy – kluczem do sukcesu jest to, aby posiłek był zbilansowany. Zawierać powinien zarówno białka, jak i węglowodany, aby wspomóc organizm w procesie regeneracji. Warto też pamiętać o tym, że osoby będące na redukcji także powinny spożyć posiłek po wysiłku fizycznym. Przykłady potraw, które warto można jeść po treningu:

  • Makaron pełnoziarnisty z kawałkami kurczaka i warzywami,
  • Jogurt grecki z owocami (szczególnie polecany jest banan) i granolą,
  • Ryż biały z rybką pieczoną albo duszoną oraz warzywami,
  • Komosa ryżowa z indykiem i warzywami,
  • Kanapkę z chleba żytniego z ugotowanym jajkiem oraz warzywami (sałatą, rzodkiewką itd.)
  • Pieczony kurczak z warzywami.

Jedzenie po treningu jest bardzo istotne, ponieważ dzięki niemu organizm szybciej się regeneruje. Nie ma tu dużego znaczenia cel wysiłku fizycznego – w każdym przypadku bowiem spożycie odpowiedniej ilości wartości odżywczych jest pożądane. Posiłek powinien być zbilansowany i zawierać dobrą ilość zarówno białek jak i węglowodanów. Obie te substancje są odpowiedzialne za rozwój i pracę tkanki mięśniowej. Podczas treningu białka ulegają rozpadowi a węglowodany (strawione do glikogenu) się zużywają. Dlatego po wysiłku warto uzupełnić pewną ilość kalorii, dzięki czemu szybciej dojdziesz do siebie. Dążenie do idealnej sylwetki zawsze powinno być rozsądne i przede wszystkim – zdrowe!

Share11Tweet7Pin2

Related Posts

Invisalign - opinie, cena, plusy i minusy
Zdrowie i Uroda

Invisalign – opinie, cena, plusy i minusy

20 października 2021

Invisalign - opinie, cena, plusy i minusy Innowacyjny aparat ortodontyczny Invisalign służy skorygowaniu zgryzu, korzysta z niego wiele osób na całym świecie. Leczenie polega na noszeniu specjalnie przygotowanych w technologi druku 3D przezroczystych nakładek które trzeba nosić około 22 godziny...

Strefa.biz
Tabu

Uzależnienie od Internetu – co robić?

23 lipca 2021

Uzależnienie od Internetu - co robić? Uzależnienie od Internetu nigdy nie jest łatwym tematem. Niestety, obecnie zdarza się ono coraz częściej i nie powinno się go bagatelizować. Osoba, która uzależniła się od wirtualnego świata ma ogromny problem, podobnie jak...

Zapalenie ucha wewnętrznego. Wszystko, co musisz wiedzieć
Zdrowie i Uroda

Zapalenie ucha wewnętrznego. Wszystko, co musisz wiedzieć

20 maja 2022

Zapalenie ucha wewnętrznego. Wszystko, co musisz wiedzieć Ucho to narząd, któremu poświęcamy zwykle niewiele uwagi. Dopiero kiedy pojawia się ból lub problemy ze słyszeniem zaczynamy się zastanawiać, czy na pewno dostatecznie o nie dbamy. Ostre zapalenie ucha wewnętrznego objawia...

Mikropigmentacja skóry głowy
Zdrowie i Uroda

Mikropigmentacja skóry głowy – cena, opnie, informacje

24 marca 2022

Mikropigmentacja skóry głowy - cena, opnie, informacje Z łysieniem, w mniejszym bądź większym stopniu zmaga się co drugi mężczyzna po ukończeniu pięćdziesiątego roku życia. Problem ten dotykać może również młodsze osoby oraz kobiety. Najczęściej wywołane jest zaburzeniami hormonalnymi, złą...

Strefa.biz - portal informacyjny

Partnerzy portalu:

XTB Edukacja Prime News - Prime Business Doradca Finansowy Warszawa Skup aut Poznań MOTO-HOME Agencja Eventowa YOLO Events Agencja Eventowa YOLO Events Regeneracja części samochodowych Reparts Doradca Kredytowy Kraków Pozycjonowanie stron Adwave Skup Aut Poznań Biznes Forum BIF24 VW Forum - VW ZONE

Popularne

  • Invisalign - opinie, cena, plusy i minusy

    Invisalign – opinie, cena, plusy i minusy

    1603 shares
    Share 654 Tweet 395
  • Świnka miniaturka, mikro świnka czy mini świnka, co to w ogóle jest za rasa?

    836 shares
    Share 334 Tweet 209
  • Co to jest mechanizm z Antykithiry? Nowe odkrycia z 2022!

    403 shares
    Share 218 Tweet 77
  • Równonoc wiosenna 2021 – co to jest i kiedy będzie?

    211 shares
    Share 99 Tweet 47
  • Pegasus – czy CBA faktycznie go kupiło?

    230 shares
    Share 147 Tweet 35

Reklama

Najnowsze wpisy

restrukturyzacja

Wyjaśniamy pojęcia. Czym jest restrukturyzacja, czym refinansowanie, a czym prolongata?

24 maja 2022
Transport drobnicowy

Na czym polega i jak przeprowadzać transport drobnicowy

12 maja 2022
jakie są różnice między brokerem a maklerem?

Konto maklerskie – jakie są różnice między brokerem a maklerem?

12 maja 2022

Tagi:

auto (6) biznes (11) brzuch (3) dieta (5) dom (15) finanse (4) gotowanie (3) kobieta (6) koszty (3) kredyt (4) kredyty (3) kuchnia (8) małżeństwo (4) mieszkanie (4) miłość (9) obiad (3) odchudzanie (4) organizm (3) oszczędzanie (3) pieczenie (4) pieniądze (9) pies (3) podróże (4) praca (4) prawo (4) przepis (7) przyjaciel (3) randka (3) rodzina (4) samochody (5) samochód (10) seks (5) sąd (3) uroda (3) wakacje (4) wesele (5) woda (4) wycieczka (3) wygląd (4) zdrada (3) zdrowie (17) zwierzę (8) związek (7) ślub (4) śmierć (3)

Kategorie

  • Biznes
  • Dom
  • Humor
  • Kuchnia
  • Motoryzacja
  • Nauka
  • Ogród
  • Prawo
  • Tabu
  • Turystyka
  • Zdrowie i Uroda
  • Zwierzęta
Strefa.biz - portal ogólnotematyczny

Strefa.biz to portal na którym poruszamy tematy związane z biznesem, domem, kuchnią, motoryzacją, nauką, turystyką itd.

Kontakt z redakcją:
ul. Adama Mickiewica 29
40-085 Katowice
mail: reklamanaportalu@gmail.com
telefon: 552 186 220

  • Prawo
  • Biznes
  • Dom
  • Kuchnia
  • Motoryzacja
  • Forum mechaników samochodowych
  • Nauka
  • Tabu
  • Turystyka
  • Zdrowie i uroda
  • Zwierzęta
  • Forum webmasterskie
Strefa.biz - portal informacyjny

© 2011-2019 Strefa.biz. Projekt i realizacja: Adwave - marketing internetowy, Mapa witryny

  • Strona główna
  • Biznes
  • Dom
  • Kuchnia
  • Motoryzacja
  • Nauka
  • Prawo
  • Tabu
  • Turystyka
  • Zdrowie i Uroda
  • Zwierzęta