Co jeść po treningu?
Zdrowy styl życia zrobił się ostatnimi czasy bardzo popularny. I to jest naprawdę rewelacyjne. Każdy powinien dbać o siebie, dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią ilość ćwiczeń i zdrowo się odżywiać. Nie wszyscy jednak wiedzą jak robić to dobrze. Jeżeli także starasz się zadbać o siebie, ale brakuje Ci fachowej wiedzy na ten temat – zapraszamy. W poniższym artykule wyjaśniamy w jaki sposób możesz żyć zdrowiej, m.in. poprzez wybieranie odpowiednich posiłków po treningu. Co zatem jeść po treningu?
Jak ważne jest jedzenie po treningu?
Posiłek po wysiłku fizycznym ma ogromne znaczenie. Ogromne! Dlaczego? Odpowiedź jest dość prosta. Otóż podczas treningu tracisz energię i wodę. Poprzez pot uciekają ci także elektrolity. Mało tego – mięśnie, które ciężko pracują podczas treningu uzyskują energię głównie z węglowodanów. Jednak nie bezpośrednio. Węglowodany bowiem zmieniają się w glukozę poprzez procesy, które zachodzą w układzie pokarmowym. W takiej postaci są one przekazywane do krwi. W organizmie glukoza jest magazynowana jako glikogen (mięśniowy albo wątrobowy). W momencie, gdy spada poziom cukru we krwi organizm zaczyna wykorzystywać to, co ma w zapasie – czyli właśnie glikogen. Mięśniowy natomiast używany jest tylko do tego, aby wesprzeć mięśnie podczas wysiłku. I po treningu warto te jego rezerwy jak najszybciej uzupełnić. Organizm po wysiłku potrzebuje również białka, aby utrzymać masę mięśniową na podobnym poziomie. Dlaczego? Otóż, jak wiadomo, białko to jest główny budulec. Podczas intensywnego treningu dochodzi jednak do rozpadu jego cząstek. Aby zatrzymać ten proces należy coś zjeść, a tym samym dostarczyć organizmowi białko. Dlatego niezależnie od tego, czy masz zamiar zredukować swoją wagę czy tylko nabrać masy mięśniowej – posiłek po treningu jest niezbędny do tego, aby Twój organizm się zregenerował. A pamiętaj, że zdrowe, zadbane ciało to ciało, które łatwiej wyrzeźbić na potrzeby własne.
W jakim czasie po treningu powinieneś zjeść?
Trening sprawia, że organizm dochodzi do siebie około dwóch dni. Jednak, aby wspomóc go w procesie regeneracji powinien on otrzymać dość szybko po treningu odpowiednią ilość dobrze dobranych wartości odżywczych. Co znaczy „dość szybko”? Otóż dobrze jest zjeść zdrowy posiłek już w 30 minut po odbytym wysiłku fizycznym, natomiast nie każdy ma taką możliwość. Warto zatem pilnować, aby czas w jakim dostarczysz swojemu ciału zbawiennych, dla procesu regeneracji, substancji odżywczych nie przekraczał 2 godzin po treningu. Oczywiście posiłek powinien być zbilansowany, dostosowany do indywidualnych potrzeb każdego i uzależniony od tego jak długi i intensywny był trening.
Co jeść po treningu?
Jak już wspominaliśmy – kluczem do sukcesu jest to, aby posiłek był zbilansowany. Zawierać powinien zarówno białka, jak i węglowodany, aby wspomóc organizm w procesie regeneracji. Warto też pamiętać o tym, że osoby będące na redukcji także powinny spożyć posiłek po wysiłku fizycznym. Przykłady potraw, które warto można jeść po treningu:
- Makaron pełnoziarnisty z kawałkami kurczaka i warzywami,
- Jogurt grecki z owocami (szczególnie polecany jest banan) i granolą,
- Ryż biały z rybką pieczoną albo duszoną oraz warzywami,
- Komosa ryżowa z indykiem i warzywami,
- Kanapkę z chleba żytniego z ugotowanym jajkiem oraz warzywami (sałatą, rzodkiewką itd.)
- Pieczony kurczak z warzywami.
Jedzenie po treningu jest bardzo istotne, ponieważ dzięki niemu organizm szybciej się regeneruje. Nie ma tu dużego znaczenia cel wysiłku fizycznego – w każdym przypadku bowiem spożycie odpowiedniej ilości wartości odżywczych jest pożądane. Posiłek powinien być zbilansowany i zawierać dobrą ilość zarówno białek jak i węglowodanów. Obie te substancje są odpowiedzialne za rozwój i pracę tkanki mięśniowej. Podczas treningu białka ulegają rozpadowi a węglowodany (strawione do glikogenu) się zużywają. Dlatego po wysiłku warto uzupełnić pewną ilość kalorii, dzięki czemu szybciej dojdziesz do siebie. Dążenie do idealnej sylwetki zawsze powinno być rozsądne i przede wszystkim – zdrowe!
